降低高血壓風險：生活方式調整和健康習慣的重要性

撰稿人：黃禮醫護博士
榮獲約翰霍普金斯大學博士學位和喬治城大學碩士學位

     高血壓是世界各地過早死亡的一個主要原因。根據世界衛生組織報導全世界估計有12.8億30-79歲成年人患有高血壓，其中三分之二的患者生活在低收入和中等收入國家。 估計46%的成年高血壓患者不知道自己患有這種疾病。 得到診斷和治療的成年高血壓患者不到半數（42%）。 近五分之一成年高血壓患者（21%）的問題得到了控制。

什麼是高血壓：

正常血壓：血壓為在120/80 mm Hg 到100/60 mm Hg 之間

1 級高血壓(偏高):血壓為在139 /89 mm Hg -  121/81 mm Hg 之間。

2 級高血壓(高血壓):140/90 mm Hg 以上。

如何在家正確量血壓：

  ‧測量時應以放鬆的姿勢坐在椅子上，被測的上臂應裸露，手掌向上平伸，肘部位於心臟水準。

  ‧ 一般測量血壓選擇間接測量法，即袖帶加壓法、以血壓計測量。

  ‧ 推薦使用經過驗證的上臂式電子血壓計。

  ‧ 使用血壓計時，要選大小合適的袖帶。

  ‧ 在讀數前30分鐘內避免進食、攝入咖啡因、煙草和酒精。還有，先排尿，否則膀胱充盈會使血壓稍有升高。

  ‧影響血藥偏高的因素：疼痛，缺乏睡眠，最近壓力大等等。

什麼人得高血壓：

常見可改變得風險因素：

‧ 體重超重或肥胖
‧ 缺乏身體活動
‧ 高鹽飲食
‧ 飲酒過量
‧ 不健康飲食（鹽攝入量過多、食用富含飽和脂肪和反式脂肪的食品、水果和蔬菜攝入量低）
‧ 吸煙、飲酒
‧ 其他慢性疾病的並存疾病，如糖尿病，心臟病或腎病等。

癥狀：

  大多數高血壓患者感覺不到任何癥狀。很高的血壓會引起頭痛、視力模糊、胸痛和其他癥狀。檢查血壓是瞭解你是否患有高血壓的最佳方法。如果不治療，高血壓可能會導致其他健康情況，如腎臟疾病、心臟病和中風。血壓很高（通常為180/120或更高）的人可能會出現以下癥狀：

‧ 嚴重頭痛‧ 胸痛‧ 頭暈‧ 呼吸困難
‧ 噁心‧ 嘔吐‧ 視力模糊或其他視力變化
‧ 焦慮‧ 意識混亂‧ 耳邊嗡嗡作響‧ 流鼻血‧ 心律異常

治療方式：首先，從改變生活方式開始去幫助降低血壓。

其中包括：

‧ 健康的低鹽飲食
‧ 減肥‧ 身體活動‧ 戒煙

  如果你患有高血壓，你的醫生可能會推薦一種或多種藥物。為你建議的血壓目標可能取決於你其他方面的健康情況。

  如果你有以下情況，則血壓目標應低於130/80：

‧ 心血管疾病（心臟病或中風）
‧ 糖尿病（高血糖）
‧ 慢性腎病
‧ 心血管疾病的高風險

對於大多數人來說，目標是使血壓低於140/90。

如何預防高血壓：

  改變生活方式有助於降低血壓，對任何高血壓患者都有幫助。 做出這些改變的許多人仍然需要服藥。改變生活方式可以幫助預防和降低高血壓。

要健康飲食：

‧ 多吃蔬菜和水果‧ 減少靜坐

‧ 多運動，包括步行、跑步、游泳、跳舞或增強力量的活動，如舉重

‧ 每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或每周75分鐘的劇烈有氧運動

‧ 每周進行2天或2天以上的力量鍛煉

避免：

‧吃含鹽太多的食物（盡量保持每天在2克以下）

‧吃飽和脂肪或反式脂肪含量較高的食物

‧吸煙或使用煙草

‧飲酒過量（女性每天最多1杯，男性每天最多2杯）

‧忘記服用或分享藥物

  降低高血壓可以預防心臟病發作、中風、腎臟損傷以及其他健康問題。 可通過以下方式降低高血壓風險：減輕和控制壓力

‧定期檢查血壓‧治療高血壓‧管理其他疾患

   妙語輕談訪問北邁阿密海灘市市長候選人Paule Villard

北邁灘房屋康復計劃歡迎市民申請 補助金額高達兩萬五千元

「ACE Talk 妙語輕談」2023年11月26日的第146集，製作主持人鄧詠嫻 、Dennis Hinds和Raymond Carvil牧師共同主持，他們歡迎所有聽眾和觀眾收聽和收看當晚的節目。

  11月23日的感恩節已過了，希望大家度過了一個非常好的感恩節。！

節目開始禱告 Opening Prayer

  當晚，由Opa-Locka的Living Words Baptist Church 的Raymond Carvil牧師的為節目作開始祈禱。首先，感謝神賜予大家平安。感謝在哈馬斯戰爭期間釋放部分人質。祈望這場戰爭能早日結束。祈求神賜予力量使他們可以重建家園。祈求你照顧大家的健康，年長的、年輕的。感謝那些支持「妙語輕談」的贊助商讓收音機廣播節目繼續進行。感謝神賜給「妙語輕談」各主持人有健康、有智慧和平安來繼續提供實用的資訊來服務社會，現已達到第 145集。最後，感謝神賜予「ACE Talk 妙語輕談」製作人鄧詠嫻讓她有遠見，開始廣播節目，為南佛羅里達以外的社區服務。大家以耶穌的名義祈求父神不斷的愛來保護大家。阿門！

  當晚，聖經經文是詩篇第84章第11節， Raymond Carvil牧師用英語，主持人鄧詠嫻則用粵語讀出：「因為耶和華　神是日頭、是盾牌，要賜下恩惠和榮耀，他未嘗留下一樣好處、不給那些行動正直的人。萬軍之耶和華阿，倚靠你的人，便為有福。」

慶祝感恩節Thanksgiving Celebration

  Dennis Hinds感謝他的女兒從Duke大學回來，所以一家人聚在一起吃了一頓溫暖快樂的感恩節晚餐。Raymond Carvil牧師開始了感恩節，為一家人準備了煎餅早餐，並一起吃了一頓豐盛的感恩節晚餐。 今年，Carvil牧師仍然感到祝福，因為他的教會能夠為有需要的家庭提供50多隻火雞。鄧詠嫻感謝她的朋友Tai Vaz邀請與她家人一起度過感恩節，並享受了一隻美味的火雞腿。

泰國水籠節Thai Loy Krathong Festival

主持人鄧詠嫻應Tai Vaz之邀，出席在Homestead的泰廟慶祝感恩節所舉辦一年一度的水籠節，超過幾百人參加。並享受各式各樣泰國美食攤位和泰國跳舞蹈文化表演。主持人鄧詠嫻有機會在臺上與大家分享重要資訊，如：公民行動、選民登記、一票一聲出去投票 和《平價醫療法案》醫療保險。還邀請大家加入全民健康研究計劃 All of Us Research Program。

亞洲足球杯感恩節錦標賽
Asian Football Cup Thanksgiving Tournament

  主持人鄧詠嫻和南佛州泰裔協會始創人Khanya Moolsiri、會長Tong Moolsiri和副會長Tai Vaz一起出席在保和縣中央公園舉行第十二屆亞洲足球盃之感恩節錦標賽，並主持頒獎典禮。經過數小時的四國球隊角逐後，總決賽是泰國隊和印度隊以1比1打和，憑加時賽中一記十二碼，泰國隊終於以罰球4比3勝出印度隊。比賽結果：冠軍泰國隊、亞軍印度隊、季軍越南隊、隊伍精神獎是頒給孟加拉隊。

佛州福建同鄉聯合會感恩節
Florid Fujian Association of America Thanksgiving

  主持人鄧詠嫻出席亞洲足球盃之前、與邁阿密戴德縣亞裔顧問委員會主任 Joshua Ho出席在Coconut Creek 市的信風公園，由佛州福建同鄉聯合會所舉辦祝大家感恩節快樂戶外園遊慶祝活動，超過幾百人參加，享受了一頓美味的戶外午餐，並有歌唱娛樂和豐富獎品的抽獎活動。

迪士尼卡通電影《冰雪奇緣》
Disney Cartoon Movie: “Frozen”

  迪士尼卡通電影《冰雪奇緣》慶祝上映10周年，主題曲“Let it Go”風靡全球。當晚播出由來自25個國家的25位女士用雄厚的歌聲 以25種多語言來唱出這首著名歌曲：Let it Go「粵語 冰心鎖」，僅舉幾例語言，如英語、法語、德語、粵語、普通話、荷蘭語、葡萄牙語、韓語、日語、泰語、俄語、西班牙語和其他一些國家。

  自此，主持人鄧詠嫻看了不少以這首著名歌為主題的兒童舞蹈表演。

  如今，首個「冰雪奇緣」主題樂園剛剛在香港迪士尼樂園落戶，提供特別的冰凍體驗。如果主持人鄧詠嫻在澳門的時候就知道這一打卡特點，一定會去那裡體驗香港迪士尼的「Frozen冰雪奇緣」主題公園。

北邁阿密海灘市長候選人
NMB Mayor Candidate Paule Villard

  當晚，接受訪問的第一位嘉賓是北邁阿密海灘市前市議員Paule Vallard。現在，Paule Villard已經加入了市長的競選行列。

  首先，主持人鄧詠嫻要藉此機會感謝Paule Villard市議員為表彰女性對社區所做的貢獻。在2022年的婦女歷史月期間，Paule Villard市議員主辦了一場非常獨特優雅的盛會，來表彰當時的30多位典型傑出女性一起授予榮譽，而主持人鄧詠嫻也是其中之一。

  Paule Villard在邁阿密市當了28 年警員後，退休。所以她完全理解需要做些什麼來保護北邁阿密海灘市民的生命。此外，兒童和青年領導力是她的首要任務之一，她發起了海地青少年小姐獎學金選美大賽，以支援年輕的海地女性接受大學教育，並更加欣賞她們的海地血統。

  於 2018 年至 2022 年，Paule Villard 擔任北邁阿密海灘市議員。在她任職期間，她是長者委員會和教育委員會的聯絡人。她每月與許多醫療保健供應商組織一次長者午餐會，以便長者獲得急需的醫療保健資訊和最新的醫療保險承保資訊。於2022 年 10 月，由當時Paule Villard市議員發起的長者社區中心。現在，它幾乎完成了。

  現在，她是北邁阿密海灘市長候選人。她希望當選為市長，這樣她就可以完成長者社區中心，她可以繼續為社區服務。此外，她還可能繼續為北邁阿密海灘市及其他地區的華人和亞裔社區服務。

  她告訴大家，北邁阿密海灘市特別市長選舉，將於2023年12月5日舉行，投票時間為美國東部時間上午7點至晚上7點。

  Paule Villard的選票號碼是291。她希望北邁阿密海灘的居民能夠投她一票來支持她成為下一任市長。

  ACE Talk祝她好運，競選下一任北邁阿密海灘市長。

歷史圖片展：從遠東到西方 - 美國華裔開拓者故事
Exhibition: From Far East to West: Chinese American Frontier

  當晚，介紹在佛州西岸聖彼德堡舉辦的一場特別歷史圖片展覽，從遠東到西方：美國華裔開拓者故事，於10月14日至2024年1月28日。在位於聖彼德堡市中心的James Museum詹姆斯博物館舉行。地址是 150 Central Ave, Saint Petersburg, FL 33701。博物館電話是（727）892-4200。

為了更多地瞭解這次展覽，特地邀請了兩位嘉賓為大家提供更多的資訊。他們坦帕灣陽光海岸美華協會理事史昆先生和聖彼德堡詹姆斯西方與野生動物藝術博物館的藝術策展人艾米麗‧卡佩斯（Emily Kapes）。

  艾米麗說，首先要讓自己沉浸在《從遠東到西方：美國華裔開拓者故事》中關於韌性和自決的故事中。這個開創性的展覽讓參觀者沉浸在穿越時空、文化和身份的迷人旅程中，展示早期華裔在改變美國西部景觀和特徵方面的非凡歷史和貢獻。雖然歐美定居者在整個 1800 年代將邊境向西推進，但非洲大陸的西海岸也在獨立發展。本世紀中葉黃金的發現加速了人口激增，其中包括穿越太平洋到加利福尼亞的中國移民。

  此次展覽通過繪畫和文物講述了華裔在美國的歷史和經歷。當代華裔藝術家呈現了與文化、身份和韌性相關的歷史詮釋。從淘金熱和橫貫大陸的鐵路建設到唐人街的發展和反華情緒，這個展覽揭示了華裔對打造美國故事的重要貢獻和觀點。

  史昆身為一位終身教育家，非常高興能夠與非華人組織合作舉辦這次展覽，以促進和教育公眾了解華裔在美國的歷史及其對美國的影響和貢獻。他亦說在處理這個展覽期間，他重新學到了很多關於美國華人歷史的知識，尤其足把材料從英文翻譯成中文。這一過程中打開了他的視野，揭示了華人如何影響美國歷史，從淘金熱到建造第一條橫貫大陸的鐵路，到今天在各行各業的貢獻。這讓他身為美國華裔而感到自豪。

  現在，這個歷史攝影展將持續到明年1月28日。邀請大家親身目睹這個展覽。否則，詹姆斯博物館正計劃之後舉辦數碼視頻展覽。因此，如果沒有機會親眼看到這個展覽，可能很快就會有一個虛擬的展覽數位，看看中國的貢獻如何影響美國。

聖誕樹亮燈Christmas Tree Lighting

  感恩節剛剛過去。許多地方已經擺滿了聖誕裝飾品，意味著聖誕節即將來臨。今年11月頭，主持人鄧詠嫻看到的第一棵聖誕樹是在紐約甘迺迪機場，在她返回邁阿密的旅程中。

  12月1日，下午 6 點，美麗華市將在美麗華鎮中心廣場舉辦 2023 年節日樹照明活動。地址：2300 Civic Center, Miramar, FL。不管看過了多少遍聖誕樹亮燈。它總是給人一種“哇”的時刻。

  所以，來參加聖誕樹亮燈儀式，開始聖誕節慶祝活動。

國際女子足球友誼賽International Friendly Women Soccer Games

  2023年12月2日，下午3點，國際女子足球友誼賽，美國vs中國。它將在勞德代爾堡DRV PNK 體育場舉行，位於：5201 NW 12 Avenue, Fort Lauderdale。這是一場熱身賽，為即將在法國舉行的 2024 年夏季奧運會做準備。門票起價為 25 美元，可通過 www.ussoccer.com/tickets 進行銷售。

希望大家庭出來給他們打氣。

人生感悟的格言

  大家來思考一下，主持人鄧詠嫻表示：「學習如何放手是一項技能，可以讓你的生活更快樂、更平靜、更有成效。在放手的過程中，你會失去很多過去的東西，但你會發現新的和你自己。」Raymond Carvil牧師則說：「放手不單是要有勇氣釋放過去;這是表現擁有現在的智慧。每一次敬畏的機會也是一次信靠神的機會。」

特別報告  北邁阿密海灘市North Miami Beach (NMB)的房屋康復計劃，將於12月4日星期一開放申請。NMB市政府將提供資金來維修/更換屋頂、防風雨門和窗。該計劃將為50個家庭，每戶家庭最多可獲得25,000 美元用於家庭裝修。該房屋必須位於北邁阿密海灘市內。欲瞭解更多資訊，請致電到經濟發展部，電話：305-354-4120。

全民健康研究計劃
All of Us Research Program

  自5年前，即2018年5月6日啟動以來，不斷增加健康研究計劃來推動新的健康發現。與白人人口相比，其他少數族裔的參與率較低，期望全民攜手共同發展美國精準醫療，包括各種族、不同年齡和性別；不分病人或健康個體，為自己及下一代的健康而努力。有關「全民健康研究計劃 All of Us Research Program」，資訊熱線電話：1-844-842-2855。電郵地址： help@JoinAllofUs.org。此公告服務是由芝加哥的亞裔健康聯盟和OCA南佛州分會贊助的。

新年度平價醫療保險
Affordable Care Act Health Coverage

  2024年聯邦平價醫療法案健康保險開放註冊期已經開始。立即申請醫療保險，即可於2024年1月1日開始獲得承保來保障身體健康。

  開放註冊是從 2023 年 11 月 1 日，直到明年1月16日為止。

  希大家可致電1-877-553-7453，與「ACE Talk 妙語輕談」合作夥伴佛州癲癇聯盟Epilepsy Alliance Florida的導航計劃，預約來投保新年度的健康保險。請注意：佛州癲癇聯盟，不是一家普通的健康保險公司，是聯邦認證的導航計劃非營利性組織機構，一直在協助各年齡層的人獲得優質合適的醫療保險計劃。

  大家亦可以自我到 HealthCare.gov 進行註冊，或致電 1-800-318-2596 詢問中文：粵語或普通話或其他語言來投保。

公民入籍條件Citizenship Requirement

  隨著各種移民政策的變化，如果您符合條件，是時候考慮立即申請入籍成為公民了。申請成為美國公民資格：已年滿 18 周歲的綠卡持有人（合法永久居民），在美國居住了5年；或與同一美國公民結婚並同住，則為3年。現在，申請費和指紋費一共仍然是$725；低收入，可能符合資格獲得費用豁免，可免費申請入籍。

  符合語言豁免的條件，華裔可用其廣東話或普通話，來公民入籍面試：55歲以上和持有綠卡15年或50歲以上和持有綠卡20年的華裔永久居民，可學習100題中文公民入籍試題。如果，65歲和持有綠卡20年以上的人士，只需學習20題中文公民入籍試題。

  有意申請入籍者，請致電或發簡訊給鄧詠嫻，電話：305-753-8791。這服務是由AAAJ南加州和佛亞服務贊助。

感謝嘉賓和支持團體

  主持人鄧詠嫻感謝當晚嘉賓及所有贊助支持團體，如：佛亞服務、OCA南佛州分會、佛州亞裔總會、華盛頓特區和南加州的亞裔美國人促進正義會Asian American Advancing Justice | AAJC和Southern California、APIA健康論壇、亞裔健康聯盟、及佛州大眾報等。

每週播放時間

每個禮拜天【美東時間】晚上9時至10時，「ACE Talk 妙語輕談」可在網上(www.ACETalk.org) 點擊Watch Live收看現場直播、或點擊Listen Live收聽現場直播、或南佛州收音機廣播電台收聽：WAVS 1170 AM 或 107.9 FM 。資訊，亦可致電「妙語輕談 – ACE Talk」，節目製作人鄧詠嫻：305-753-8791。